Sport séniors

Pour garder la forme, pour le plaisir et dans le cadre du « mieux vieillir », d’une meilleure santé, d’un regain de vitalité, deux séances spécifiques de sport par semaine sont dispensées sur chaque commune du territoire.

Ces professionnels se déplacent et proposent des séances adaptées de gym douce, stretching, renforcement musculaire, travail articulaire, équilibre… dans une ambiance conviviale, au son du rythme musical entraînant. Des cours en plein air sont également accessibles pour les amateurs de grands espaces. Bon pour la santé et le moral, pourquoi ne pas vous laisser tenter ?

Conditions

• Habiter dans l’une des 8 communes du territoire
• Être âgé(e) de plus de 62 ans
• Présenter un certificat médical de non-contradiction à la pratique sportive.

Tarif

30€ : un cours par semaine
Possibilité de faire plusieurs cours par semaine (2 cours : 60€, 3 cours : 90€…)

Gymnase (en salle et en extérieur)

• Candillargues – Salle S.Veil : mardi et jeudi de 10h30 à 11h30
• Carnon – Salle Anquetil : lundi et jeudi de 10h30 à 11h30
• La Grande Motte – Espace Grand Bleu : lundi et jeudi de 10h30 à 11h30
• Lansargues – Salle S.Signoret : lundi  et vendredi de 9h à 10h
• Mauguio – Dojo : lundi, mardi et jeudi de 9h15 à 10h15 et 10h20 à 11h20
• Palavas-les-Flots – Salle Piscine : lundi de 9h à 10h, mercredi de 10h30 à 11h30
• Mudaison – Salle coopérative : mardi et jeudi de 9h à 10h
• Valergues – Salle hangar : lundi et vendredi de 10h30 à 11h30

Aquagym

• La Grande Motte – Espace Grand Bleu
  Mardi et jeudi de 16h à 16h45
• Lansargues – Piscine Robert Flavier
  Mardi et jeudi de 16h à 16h45
• Mauguio – Espace Aquad’Or
  Lundi et jeudi de 16h à 16h45
  Jeudi de 16h à 16h50 (aquaphobie apprendre l’eau)
• Palavas-les-Flots -Espace Aqua’titude
  Mardi et jeudi de 17h à 17h45

Sport en plein air

• La Grande Motte
  Longe côte, gym sur sable, marche sportive, stretching…
  Mardi de 10h30 à 12h
• Regroupement Carnon – Palavas-les-Flots
  Longe côte, gym sur sable, marche sportive, stretching…
  Mardi de 14h à 15h30
• Regroupement Saint-Aunès – Mauguio
  Jeux de précisions, d’équilibre, d’habileté motrice, pétanque, golf, marche sportive, marche nordique…
  Mardi de 10h à 12h
  Vendredi (marche nordique) de 10h à 11h30
• Regroupement des villages : Valergues, Lansargues, Candillargues, Mudaison
  Marche aquatique, longe côte, rando, marche nordique, marche sportive…
  Lundi de 14h à 15h30

• Tenir compte de sa condition physique avant de se lancer
• Progressivité
  Il faut commencer ou reprendre le sport peu à peu, en « injectant » de l’activité physique dans son quotidien (marche, escalier, jardinage, bricolage, etc.).
• Régularité
  Activité physique quotidienne et sport, 2 à 3 fois par semaine. Le corps préfère alterner « sollicitation » et « récupération ».
• Modération
  Les effets bénéfiques du sport semblent s’estomper au-dessus de 7 heures par semaine.
• Diversité
  C’est en variant les activités complémentaires pour le cœur, l’appareil locomoteur ou le cerveau que l’on peut « multiplier les bénéfices et diviser les risques ».
• Continuité
  Le sport est très efficace pour la santé et la forme jusqu’aux âges extrêmes de la vie. L’exercice physique a démontré son efficacité pour la santé et le bien-être.

• Toujours bien s’échauffer avant l’effort
• Privilégier un effort long et peu intense plutôt que des efforts brusques et très intenses
• Doser l’effort et s’arrêter ou ralentir en cas de douleur
• Boire régulièrement au cours de l’effort
• Pratiquer de préférence avec d’autres personnes
• S’étirer après l’effort pour éviter les courbatures

Ce n’est pas la quantité, mais la régularité qui compte !